Sử dụng thực phẩm là cách chăm sóc da dầu hiệu quả cho kết quả ngay tức thì. Vậy da dầu nên ăn và không nên ăn gì? Loại thực phẩm nào tốt cho da dầu? Sau đây là danh sách 13 loại thực phẩm dành cho da dầu tốt giúp da sạch dầu, khô thoáng, ngừa mụn hiệu quả.
13 loại thực phẩm tốt cho da dầu
1. Dưa chuột
Dưa chuột là loại quả có hàm lượng nước và chất chống oxy hóa cao. Có tác dụng cấp nước, làm mát và ngăn ngừa mụn trứng cá.
2. Quả hạch
Quả hạch chứa nhiều axit béo Omega-3 (1) giúp điều trị các vấn đề da dầu ngay lập tức. Axit béo Omega-3 rất tốt cho da, có khả năng chống viêm, giảm mụn trứng cá và ngăn ngừa tăng sừng hoá nang lông.
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Chúng có nhiều chất xơ tốt cho quá trình tiêu hoá và giữ cho làn da không bị dầu và mụn.
Tiêu thụ ngũ cốc nguyên hạt thay vì carbohydrate tinh chế giúp tăng cường kết cấu da, ngăn ngừa tổn thương da do viêm,….
Thực phẩm dầu chất xơ như yến mạch và gạo lứt giúp loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể, giúp làn da, mái tóc và sức khoẻ của bạn tốt hơn. Chất xơ giúp ngăn ngừa chứng táo bón, dẫn tới mất cân bằng trong cơ thể là nguyên nhân tắc nghẽn lỗ chân lông, mụn trứng cá và các vấn đề về da khác.
4. Chuối
Nếu bạn có làn da nhờn bóng, thì hãy thử ăn một quả chuối hàng ngày.
Chuối chứa nhiều Vitamin E, Phốt phát và Kali giúp làm sáng da. Chuối cũng là một chất khử độc tốt. Ăn một quả chuối mỗi ngày có thể giúp thu nhỏ lỗ chân lông, ngăn không cho bụi bẩn xâm nhập vào da. Các chất chống oxy hoá trong chuối cũng giúp chống lại Stress oxy hoá (2).
5. Quả bơ
Trái bơ không chỉ để ăn mà còn thoa thực tiếp lên da để ngăn tiết dầu. Nó hoạt động như một loại kem dưỡng ẩm tự nhiên, cho hiệu quả cao – an toàn cho da của bạn.
Trong bơ chứa các axit béo mạnh giúp ngăn ngừa sự tiết dầu từ tuyến bã nhờn. Nó cũng là nguồn cung cấp carotenoid chống oxy hóa như alpha-carotene, beta-cryptoxanthin, beta-carotene, zeaxanthin và lutein. Đủ lượng carotenoid sẽ giúp cải thiện độ dày, tông da và kết cấu của da.
6. Cải bó xôi (rau bina)
Các loại rau xanh như rau bina, cải xoăn và bông cải xanh rất giàu chất xơ, nó giúp làm sạch da và điều chỉnh sản xuất dầu.
Cải bó xôi cũng mang lại tác dụng chống lão hoá. Một cốc nước ép rau bina chứa 164g nước, giúp giảm tình trạng da mất nước, ngăn ngừa tuyến bã nhờn hoạt động quá mức dẫn đến da nhờn.
7. Cam, bưởi
Trái cây họ cam như: cam, quýt, bưởi chứa nhiều Vitamin C, rất tốt cho làn da nhờn. Chúng chứa nhiều các chất giải độc giúp loại bỏ dầu thừa khỏi da, giúp da khoẻ mạnh hơn. Các loại dầu tự nhiên trong cam, bưởi còn giúp giữ ẩm da. Chúng chứa Axit Citric làm khô mụn trứng cá, cải thiện kết cấu da.
8. Đậu lăng và các loại đậu
Đậu lăng giàu giá trị dinh dưỡng. Giúp kiểm soát việc sản xuất dầu, giữ cho da thông thoáng. Các loại đậu cũng có tác dụng tuyệt vời trong việc duy trì cân bằng da dầu. Thành phần chứa nhiều axit amin không bị phân huỷ thành đường, có thể làm trầm trọng thêm việc tiết dầu.
9. Cá
Cá cũng giống ngũ cốc nguyên hạt, chứa nhiều omega 3. Tác dụng làm dịu da viêm nhiễm, cải thiện da nhờn, từ đó ngăn ngừa mụn trứng cá.
10. Socola đen
Socola đen không chỉ có hương vị thơm ngon mà còn công dụng tuyệt vời trong ngăn ngừa mụn viêm, kiểm soát dầu và chống oxy hoá.
Do hàm lượng ca cao cao hơn, nên socola đen chứa hàm lượng polyphenol cao. Đây là chất chống oxy hoá giúp bảo vệ và cải thiện làn da.
11. Nước dừa
Nước dừa rất tốt để dưỡng ẩm da. Nó giúp giữ cho da sạch sẽ, mềm mại, ngăn ngừa mụn trứng cá và vết thâm. Thành phần nước dừa gồm Vitamin C, riboflavin, canxi, các khoáng chất như magiê, kali và mangan. Nó cũng có thể có tác dụng chống viêm tiềm ẩn.
12. Bông cải xanh
Bông cải xanh được biết đến là loại thực phẩm có nhiều vitamin C, rất dễ hấp thụ cho cơ thể con người. Nó giúp kiểm soát dầu, làm giảm nguy cơ nổi mụn.
Bổ sung bông cải xanh vào thực đơn cho da dầu để ngừa tắc lỗ chân lông, chống viêm và làm dịu da rất tốt.
13. Nước chanh
Nước chanh giúp loại bỏ độc tố, tốt cho gan, giúp làn da sạch sẽ và khoẻ mạnh. Vitamin C trong chanh có tác dụng trẻ hoá làn da từ bên trong, ngừa các đốm đồi mồi.
Uống nước chanh tươi thường xuyên giúp trị mụn trứng cá, đầu đen, giảm các bệnh nhiễm trùng da và kiểm soát dầu.
Tránh các loại thực phẩm
Dưới đây là những thực phẩm cần tránh khi có làn da dầu. Ăn chúng làm tăng tiết bã nhờn. Tránh càng xa càng tốt.
1. Sản phẩm từ sữa
Các sản phẩm làm từ sữa như phô mai, kem, bơ có thể tác động tiêu cực tới làn da, đặc biệt là da dầu. Chúng có hàm lượng hormone cao kích thích tuyến bã nhờn trên da khiến da tiết nhiều dầu và trở nên nhờn bóng.
Gợi ý: Thay thế sản phẩm từ sữa bằng các loại sữa nguyên chất.
2. Thịt đỏ
Thịt đỏ cũng là nguyên nhân khiến da thêm nhờn bóng. Các loại thực phẩm làm từ thịt đỏ như: xúc xích, thịt bò, thịt cừu, thịt xông khói chứa nhiều chất béo bão hoà, làm tăng tình trạng viêm nhiễm trên da. Mà viêm da nặng có thể kích thích sản xuất dầu thừa.
Gợi ý: chuyển thịt đỏ sang các loại thịt gia cầm hoặc cá giúp giảm lượng chất béo truyền vào cơ thể.
3. Đồ ăn mặn
Ăn mặn hay ăn nhiều muối gây ra mất nước, tích nước, sưng tấy và quầng mắt. Nó làm gia tăng tiết dầu của da để chống lại sự mất nước do muối gây ra. Bởi thế, tránh ăn các dưa chưa, muối hạt, khoai tây chiên, nước sốt, nước súp.
4. Caffeine
Một nghiên cứu chỉ ra rằng: Cà phê làm giảm độ nhạy insulin, làm tăng đường trong máu. Gây ra tình trạng viêm nhiễm và nổi mụn.
5. Đường
Thực phẩm nhiều đường (đồ ngọt) làm tăng sản xuất IGF-1, một loại hormone peptide kích thích tăng trưởng, có thể gây tiết nhiều bã nhờn, dầu thừa và mụn trứng cá.
Bởi thế da dầu nên tránh ăn các loại bánh ngọt, bánh quy, mứt, đồ uống có gas,….Thay vào đó là ăn đường tự nhiên, có trong trái cây rau quả, với mức độ vừa phải.
6. Nước ngọt
Uống nhiều nước ngọt làm đường trong máu tăng đột biến, khiến cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn do đs tiến nhiều dầu hơn.
7. Rượu bia
Đặc tính lợi tiểu của rượu bia khiến da mất nước. Và da khô thì thúc đẩy sản xuất dầu. Dẫn đến da nhờn, mụn trứng cá và nổi mụn.
8. Đồ chiên
Đồ chiên quả thật rất ngon, và thường xuất hiện trong bữa ăn gia đình. Nhưng bạn có biết chúng chứa nhiều chất béo bão hoà và chất béo chuyển hoá. Nó là nguyên nhân gây ra viêm nhiễm, kích thích da tiết nhiều dầu hơn.
Gợi ý: Dùng các loại dầu thực vật như dầu oliu, dầu bơ để làm các món chiên rán. Hoặc đầu tư một nồi chiên không dầu để chế biến thực phẩm.
9. Đồ cay
Đồ ăn cay rất khó tiêu hoá, các gia vị thừa tích tụ tạo ra độc tố trong cơ thể. Nó làm cơ thể nóng hơn, kích thích tiết dầu, gây mụn.
10. Ngũ cốc tinh chế
Hay carbohydrate tinh chế như mì ống, bột mì trắng, đồ ăn vặt, trái cây đã qua chế biến có thể gây hại cho da. Chúng làm tăng đường máu khiến da tăng sinh dầu quá mức.
Thay vào đó là ăn các loại lúa mì nguyên cám, hạt nâu hoặc các loại ngũ cốc ít chế biến, vừa làm đẹp da, lại giảm được mỡ bụng.
Tổng kết
Như vậy thực đơn cho da dầu có thể tổng kết lại trong bảng sau:
| NÊN | TRÁNH |
|---|---|
| 1. Dưa chuột 2. Quả hạch 3. Ngũ cốc nguyên hạt 4. Chuối 5. Quả bơ 6. Cải bó xôi 7. Quả họ cam (cam, quýt, bưởi) 8. Các loại đậu 9. Cá 10. Socola đen 11. Nước dừa 12. Nước chanh 13. Bông cải xanh | 1. Sản phẩm từ sữa (phô mai, bơ, kem) 2. Thịt đỏ (xúc xích, thịt bò, thịt cừu, thịt xông khói) 3. Đồ ăn mặn (muối, dưa chua, khoai tây chiên, nước sốt) 4. Caffeine 5. Đồ ngọt, đường (Bánh quy, mứt đồ uống có gas) 6. Nước ngọt 7. Rượu bia 8. Đồ chiên dầu 9. Đồ cay 10. Ngũ cóc tinh chế (mì tôm, mì ống, đồ ăn vặt – trái cây qua chế biến) |
Để bảo vệ da dầu không bị nhờn và mụn, điều quan trọng là phải ăn thực phầm giàu chất xơ. Cùng với thực phẩm giàu chất xơ là các loại rau củ sẽ giúp ích cho làn da của bạn.
Trên đây là tất cả các loại thực phẩm mà bạn nên ăn và nên tránh khi có da dầu. Đừng chần chờ gì nữa. Bắt đầu chế độ làm đẹp ngay hôm nay. Da của bạn sẽ có phản ứng tích cực ngay lập tức.
Mua Xinh Chia sẻ Mẹo Làm Đẹp, Thời Trang và Reviews sản phẩm
Nguồn tham khảo
Các bài viết trên Mua Xinh được tham khảo từ nguồn tạp chí khoa học, các tổ chức uy tín, cơ quan nghiên cứu và hiệp hội y tế. Đọc chính sách biên tập của chúng tôi để tìm hiểu thêm.
Foods For Oily Skin: What To Eat And Avoid https://www.stylecraze.com/articles/foods-to-eat-and-foods-to-avoid-for-oily-skin/
Whoa—These Foods Could Be Causing Your Oily Skin https://www.byrdie.com/foods-that-cause-oily-skin-5080820
[Diet in pathogenesis of acne vulgaris] https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29084194/
Ăn dưa chuột có tác dụng gì: https://www.vinmec.com/tin-tuc/thong-tin-suc-khoe/song-khoe/dua-chuot-co-tac-dung-gi/
Acne: Diet and acnegenesis https://journals.lww.com/idoj/Fulltext/2011/02010/Acne__Diet_and_acnegenesis.2.aspx